nie no, diete na mase to ja juz mam tylko musialem zrezygnowac z kolarstwa na rzecz silowni bo za bardzo masa + rower nie wspolgraly ze soba, a nogi chce miec rozwiniete:-/ ktore cwiczenia wykonywac najlepiej? na silowni nie ma suwnic a gryf jest tylko lamany.
[...] z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i ramiona w ogole- chciałbym wzmocnić przedramiona i zastanawiam sie nad zamiana cwiczenia "normalnego podnoszenia sztangi" na podnoszenie nadchwytem, dosyć mam juz cm w bicepsie ale nie chce stracić siły... I jeszcze jedno, czy tutaj sa jakies [...]
Spróbuję wykonywać tak i tak i zobaczę który rodzaj ćwiczeń będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s [...]
Ja bym odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 [...]
No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]
[...] 2 sekundy (ręce na karku) Tak samo jak na ławce. "-rozpiętki" - będzie to duży błąd jak bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) pokombinuj , napewno coś znajdziesz , a co do puf to zeleży od ich szerokości , "-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą)" bierzesz powiedzmu [...]
defacto unikam ciezarow w tych cwiczeniach, a nie samych cwiczen. dla przykladu przysiad i wioslo (co prawda w podporze ze wzgledu na krzyz) wykonuje bez wiekszych problemow, jednak wiem, ze gdyby wskoczyl na duze ciezary (np. 100kg na serie w siadzie), to krzyz dalby znac o sobie, a juz to przerabialem (mialem dobry progres z siadami, doszedlem [...]
No to spróbuj. Zacznij od połowy jego objętości i dodawaj po serii co tydzień, dwa. Poćwicz kwartał i sam zobacz, czy dajesz radę. Ja bym wziął ten trening z partią 2xweek, 3x week ostro za ciężki Mam zamiar :) Dzięki za rade. Nie jesteś Arnoldem więc nie trenuj tak jak on;) coś się tak uparł na ten jego trening?Jak najbardziej możesz ćwiczyć [...]
Eoghan. Pisząc o sklonach wzorowalem sie na atlasie ćwiczen, gdzie napisane jest: "Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")" EDIT: I jezeli ma juz jakis sprzet, to moze dopasowac cwiczenia do sprzetu... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-27 15:33:23
bardzo słabo , wiem Słodkiewicza z jakiejś gazety . prosty schemat prosty gotowiec . ( ewentualnie dodatkowe ćwiczenia ) SZKIELET . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ale ja jestem za prostym FBW 2x w tygodniu na początku - zobacz czy się wyrobisz .
1. Zależy jaki masz staz treningowy. Jak ćwiczysz tylko pare miesiecy to rób dokładniej, potem przyjdzie czas na wymuszane powtórzenia. Z małym stazem lepiej nie przemęczać mięsni, ćwicz spokojnie, nie patrz na kolege, bo siła mu moze idzie ale tobie raczej zalezy na masie a nie na sile, a niedokładne wykonywanie raczej sprzyja robieniu siły a nie [...]
FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...
Ok to już wiem więcej, a teraz meritum i zarazem sedno mojego tematu...muszę ułożyć jakiś trening. Bardzo mi się podoba ten Javorka, którego chcę robić 3 obwody. Tak jak mówiłem mam do dyspozycji ławeczkę płaska niestety i hantelki po 6 kg, dość ciężkie do niektórych ćwiczeń i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: [...]
Witam, Sam zastanawiałem się nad kupnem drążka, ale w końcu zdecydowałem się zrobić drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy [...]
Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]
Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał. Kiedyś na obozie koszykarskim trenowaliśmy rzuty i początkowo były to ćwiczenia tylko na technike, a później już normalne oddawanie rzutów z różnych pozycji, z zatrzymania na 2 i na 1 tempo, po zwodzie itd...Nie poprawił mi sie moze jakos bardzo rzut, bo technike to raczej mialem dobra, ale ze tak powiem [...]
Kurczę im więcej czytam tym mniej wiem... czyli poprawcie mnie jeżeli się teraz mylę..... ćwiczenia siłowe mogę robić 4 nawet 5 seriami po 6-8 powtórzeń z 75-85% (czyli np robię ławeczkę biorę 100. Ćwiczę ciężarem 75kg-85kg 5 seri i 6 powtórzeń (nawet jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak [...]
Siła i szybkość w kopnięciach jest OK ale to nie znaczy, że nie chcę więcej :) Na worku trenuje dokładnie tak jak napisałeś - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś [...]
